-Установите дату, когда вы реально сможете отказаться от употребления. Планируйте количество выкуриваемых сигарет на каждый день до окончательного отказа от них.
-Уменьшайте количество выкуриваемых сигарет каждый день.
-Покупайте сигареты не больше одной пачки, заменить марку на менее любимую.
-Найдите себе дело, которое отвлечет вас на несколько дней.
-Уберите все пепельницы, сигаретные пачки и зажигалки из поля зрения.
-Пейте достаточное количество воды и держите рядом с собой наполненную бутылку.
-Старайтесь быть активным физически - это поможет расслабиться.
-Рассуждайте оптимистично.
-Измените свои ежедневные привычки: выберите другую дорогу на работу, другой маршрут в магазин.
-Не ищите повода закурить вновь: стрессовая ситуация или праздник — не причина для того чтобы браться за сигареты. Стоит себе позволить одну, как за ней последует вторая и третья
-Порадуйте себя. В конце недели на деньги, которые вы раньше тратили на сигареты, купите что-то приятное
-Следите за тем, что вы едите. Старайтесь употреблять больше фруктов.
--Обходите стороной компании курящих и прокуренные помещения.
-Остерегайтесь ненужных стимулов закурить - алкоголь, кофе.
 

Если этого недостаточно для самостоятельного отказа от пагубного пристрастия, 
рекомендуется обратиться за помощью к специалистам.